Программы прокачки ягодиц с Катей Усмановой по специальной цене
для участниц мини-марафона упругой попы
Забирай одну из трёх программ, подходящих тебе по ритму, длительности, условиям тренировок, и создай идеальные ягодицы под руководством Кати Усмановой
Старт 12 октября
Программы прокачки ягодиц с Катей Усмановой по специальной цене
для участниц мини-марафона упругой попы
Забирай одну из трёх программ, подходящих тебе по ритму, длительности, условиям тренировок, и создай идеальные ягодицы под руководством Кати Усмановой
Старт 12 октября
Вы отлично поработали
на мини-марафоне!
Активируйте свои бонусные рубли и откройте полную версию марафона или курса с Катей Усмановой, где вас ждут...
Режим на 21-90 дней: тренировки, отдых, питание, мотивация
Марафон или курс — это не случайные тренировки из YouTube. Это система, в которой соблюдены и связаны все аспекты грамотной накачки ягодиц. На 21, 30, 60, 90 дней вы включаетесь в команду, где вас сопровождают: Катя Усманова, диетолог, кураторы.
Подробные тренировки
Длятся от 20 до 60 минут. Подходят для дома и зала. Вы можете выбрать программу экспресс-подтягивания ягодиц по 20 минут в день дома или открыть курс по созданию идеальных форм: силовые тренировки до 60 минут в зале. Время тренировки вы выбираете самостоятельно.
Рекомендации по питанию
В каждой программе есть отдельный блок с рекомендациями по питанию: помощь в расчете КБЖУ, подсчете продуктов, примеры рациона, рекомендации по режиму питания и даже полноценный гайд — меню из 5 блюд на каждый день марафона, соответствующее вашей норме калорий.
Предложение закрыто
Чем заменить инвентарь во время домашних тренировок?
Приседания: вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки. Они весят в среднем 2,5 кг., и у них чаще всего есть ручки, которые делают хват удобным.
Выпады: вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.
Тяги: становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.
Махи ногами: вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.
Если вы не можете придумать аналог к какому-то упражнению, обратитесь к кураторам: они подскажут, чем заменить инвентарь, или дадут альтернативное упражнение.
Результат доступен всем, вне зависимости от условий и уровня подготовки! 🌟
Но для комфорта во время тренировок команда UsmanovaTeam рекомендует запастись инвентарем: гантели от 2 до 15 кг., утяжелители 2 шт. по 1-3 кг., набор фитнес-резинок сопротивляемостью от 2 до 20 кг.
Этого набора хватит на всю жизнь!
Ведущая марафона и автор тренировок
Екатерина Усманова
Вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини, чемпионка мира по жиму лёжа, автор уникальных методик по созданию красивого женского тела и мама, которая точно знает, как быстро вернуться в форму после родов.
ВЕДУЩАЯ МАРАФОНА И АВТОР ТРЕНИРОВОК
Екатерина Усманова
Вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини, чемпионка мира по жиму лёжа, автор уникальных методик по созданию красивого женского тела и мама, которая точно знает, как быстро вернуться в форму после родов.