Подтянутые ягодицы за 21 день домашних тренировок
Онлайн-марафон красивой и упругой попы 1.0
Старт 27 марта
Подтянутые ягодицы за 21 день домашних тренировок
Онлайн-марафон красивой
и упругой попы 1.0
Старт 27 марта
Спортивные ягодицы — это «высший пилотаж» в работе над фигурой: женственно, красиво, сексуально.
Но что делать, если нет возможности ходить в фитнес-клуб и заниматься персонально с тренером? Можно ли накачать попу в домашних условиях?
Марафон упругой попы 1.0 — это классика в накачке ягодиц. Программа, завоевавшая сердца тысяч участниц!
В программе не будет:
01
Бесконечных приседаний
по 100 повторений
в течение подхода
02
Упражнения «стульчик»
2 минуты у стены
до мышечного отказа
03
Штанги весом 50 кг.,
без которой «мышцы не растут»
Марафон упругой попы 1.0 — это...
21 тренировка в формате «повторяй за мной» 🤺
Ежедневно вам будет открываться новая тренировка, которую можно выполнить в любое время в течение суток. Она займет 20-30 минут. Просто включайте видео и повторяйте за Катей. В программу включены тренировки на верх тела, но упор сделан на ягодицы и ноги.
Поддержка диетолога 🥦
В программу входит урок с рекомендациями по питанию на похудение или набор мышечной массы, помощь в расчете КБЖУ, составлении рациона. Сессия вопросов-ответов с диетологом.
Ежедневные отчеты 📋
С помощью небольших ежедневных отчетов вы сможете анализировать свою работу и сохранять дисциплину.
Мотивация и позитив 🥳
Заряд энергии от мастера спорта по мотивации Кати Усмановой на каждой тренировке + общение с девочками-сокурсницами. Движемся к цели без срывов и перегорания!
Результаты
Суперезультаты прошлых участниц марафонов за 21 день
Удобная платформа для тренировок
Все тренировки, рекомендации по питанию и ваш личный кабинет будут доступны на ПК и в мобильном приложении. Вам не нужно делать закладку в браузере или искать наш сайт, платформа для тренировок расположится прямо на дисплее вашего устройства: смартфона, планшета, даже смарт-тв.
Марафон подойдет вам, если...
вы новичок или профессионал;
вы хотите изменить пропорции тела: меньше жира — больше мышц;
вы хотите подтянуть попу, не набирая вес;
вы хотите набрать мышечную массу и сделать попу более объемной;
вы похудели, но все еще выглядите не так, как представляли;
вам нужна поддержка и мотивация на пути к цели;
- вы занимаетесь дома, в зале с тренером, без тренера или не занимаетесь вообще.
Какой инвентарь нужен для тренировок?
Этого набора хватит на всю жизнь!
Коврик
(или аналог)
Фитнес-резинки
с сопротивлением 10-22 кг
Разборные гантели
до 15 кг
Утяжелители 2 шт.
по 1,5-3 кг
Можно ли обойтись без инвентаря?
На марафоне не обойтись только без вашего желания подтянуть фигуру и сделать попу красивой и упругой. 🤪 А инвентарь можно заменить! Вот примеры.
Приседания
Вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки. Они весят в среднем 2,5 кг., и у них чаще всего есть ручки, которые делают хват удобным.
Выпады
Вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.
Тяги
Становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.
Махи ногами
Вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.
Ведущая марафона и автор тренировок
Екатерина Усманова
Вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини, чемпионка мира по жиму лёжа, автор уникальных методик по созданию красивого женского тела и мама, которая точно знает, как быстро вернуться в форму после родов.
ВЕДУЩАЯ МАРАФОНА И АВТОР ТРЕНИРОВОК
Екатерина Усманова
Вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини, чемпионка мира по жиму лёжа, автор уникальных методик по созданию красивого женского тела и мама, которая точно знает, как быстро вернуться в форму после родов.
Вопросы и ответы
Вопросы и комментарии
авторизуйтесь
Марафон доступен на платформе GymTeam https://gymteam.ru либо в приложении Apple iPhone (iOS) — https://apps.apple.com/us/app/id1533404428
Android App — https://play.google.com/store/apps/details?id=fit.gymteam.apps.android
Для того, чтобы найти тренировки, вам необходимо перейти по этой ссылке https://gymteam.ru и зайти в раздел Мои покупки http://joxi.ru/zANL8agH8PPwDm
Вводите свой номер телефона через знак + , вам приходит код подтверждения на телефон в смс. Если код не пришел, дождитесь второй попытки и отправьте еще раз. http://prntscr.com/1805vws
Если у вас возникли вопросы, то напишите в нашу службу поддержки по электронной почте или в мессенджере Telegram:
Электронная почта: support@gymteam.ru
Поддержка в Телеграмм: https://t.me/GymTeamSupportBot
WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79958871172
Ваши программы в вашем личном кабинете в GymTeam!
GymTeam — это сайт и мобильное приложение. Вы можете заниматься на самом сайте gymteam.ru или в мобильном приложении,:Apple iPhone (iOS) — https://apps.apple.com/us/app/id1533404428 Android App — https://play.google.com/store/apps/details?id=fit.gymteam.apps.android
‼️Обратите внимание, что мы уже зарегистрировали вас с номером Вашим телефона, используйте его для входа в личный кабинет
Если что-то не работает вы можете обратиться в техническую поддержку по электронной почте и в мессенджере:
Электронная почта: support@gymteam.ru
Поддержка в Телеграмм: https://t.me/GymTeamSupportBot
WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79958871172
Все письма у вас на почте, если не видите, проверьте папку спам, если не видите и там, вот инструкция⬇️
Ваши программы в вашем личном кабинете в GymTeam!
GymTeam — это сайт и мобильное приложение. Вы можете заниматься на самом сайте gymteam.ru или в мобильном приложении,:Apple iPhone (iOS) — https://apps.apple.com/us/app/id1533404428 Android App — https://play.google.com/store/apps/details?id=fit.gymteam.apps.android
‼️Обратите внимание, что мы уже зарегистрировали вас с номером Вашим телефона, используйте его для входа в личный кабинет
Если что-то не работает вы можете обратиться в техническую поддержку по электронной почте и в мессенджере:
Электронная почта: support@gymteam.ru
Поддержка в Телеграмм: https://t.me/GymTeamSupportBot
WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79958871172
В данном марафоне тренировки ежедневные.
Все письма у вас на почте, если не видите, проверьте папку спам, если не видите и там, вот инструкция⬇️
Ваши программы в вашем личном кабинете в GymTeam!
GymTeam — это сайт и мобильное приложение. Вы можете заниматься на самом сайте gymteam.ru или в мобильном приложении,:Apple iPhone (iOS) — https://apps.apple.com/us/app/id1533404428 Android App — https://play.google.com/store/apps/details?id=fit.gymteam.apps.android
‼️Обратите внимание, что мы уже зарегистрировали вас с номером Вашим телефона, используйте его для входа в личный кабинет
Если что-то не работает вы можете обратиться в техническую поддержку по электронной почте и в мессенджере:
Электронная почта: support@gymteam.ru
Поддержка в Телеграмм: https://t.me/GymTeamSupportBot
WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79958871172
Все письма у вас на почте, если не видите, проверьте папку спам, если не видите и там, вот инструкция⬇️
Ваши программы в вашем личном кабинете в GymTeam!
GymTeam — это сайт и мобильное приложение. Вы можете заниматься на самом сайте gymteam.ru или в мобильном приложении,:Apple iPhone (iOS) — https://apps.apple.com/us/app/id1533404428 Android App — https://play.google.com/store/apps/details?id=fit.gymteam.apps.android
‼️Обратите внимание, что мы уже зарегистрировали вас с номером Вашим телефона, используйте его для входа в личный кабинет
Если что-то не работает вы можете обратиться в техническую поддержку по электронной почте и в мессенджере:
Электронная почта: support@gymteam.ru
Поддержка в Телеграмм: https://t.me/GymTeamSupportBot
WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79958871172
Надеюсь на то что вы поможете разобраться в данной ситуации
Спасибо .
Все письма у вас на почте, если не видите, проверьте папку спам, если не видите и там, вот инструкция⬇️
Ваши программы в вашем личном кабинете в GymTeam!
GymTeam — это сайт и мобильное приложение. Вы можете заниматься на самом сайте gymteam.ru или в мобильном приложении,:Apple iPhone (iOS) — https://apps.apple.com/us/app/id1533404428 Android App — https://play.google.com/store/apps/details?id=fit.gymteam.apps.android
‼️Обратите внимание, что мы уже зарегистрировали вас с номером Вашим телефона, используйте его для входа в личный кабинет
Если что-то не работает вы можете обратиться в техническую поддержку по электронной почте и в мессенджере:
Электронная почта: support@gymteam.ru
Поддержка в Телеграмм: https://t.me/GymTeamSupportBot
WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79958871172
Все письма у вас на почте, если не видите, проверьте папку спам, если не видите и там, вот инструкция⬇️
Ваши программы в вашем личном кабинете в GymTeam!
GymTeam — это сайт и мобильное приложение. Вы можете заниматься на самом сайте gymteam.ru или в мобильном приложении,:Apple iPhone (iOS) — https://apps.apple.com/us/app/id1533404428 Android App — https://play.google.com/store/apps/details?id=fit.gymteam.apps.android
‼️Обратите внимание, что мы уже зарегистрировали вас с номером Вашим телефона, используйте его для входа в личный кабинет
Если что-то не работает вы можете обратиться в техническую поддержку по электронной почте и в мессенджере:
Электронная почта: support@gymteam.ru
Поддержка в Телеграмм: https://t.me/GymTeamSupportBot
WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79958871172
Да, к сожалению, акция уже завершена, менеджер с Вами свяжется, чтобы подобрать выгодной вариант для Вас)
Все письма у вас на почте, если не видите проверьте папку спам, если не видите и там, вот инструкция⬇️
Ваши программы в вашем личном кабинете в GymTeam!
GymTeam — это сайт и мобильное приложение. Вы можете заниматься на самом сайте gymteam.ru или в мобильном приложении,:Apple iPhone (iOS) — https://apps.apple.com/us/app/id1533404428 Android App — https://play.google.com/store/apps/details?id=fit.gymteam.apps.android
‼️Обратите внимание, что мы уже зарегистрировали вас с номером Вашим телефона, используйте его для входа в личный кабинет
Если что-то не работает вы можете обратиться в техническую поддержку по электронной почте и в мессенджере:
Электронная почта: support@gymteam.ru
Поддержка в Телеграмм: https://t.me/GymTeamSupportBot
WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79958871172